Health & Welness Tips

Trucje voor geluk

Jaren geleden heb ik een boek van Georges Orwell gelezen. Ik denk dat het het boek 1984 was. Het zal bijna 40 jaar gleden zijn dat ik het las, dus vergeef me maar als ik het niet meer zeker weet. Van dat boek is me altijd bijgebleven hoe de peuters, die later arbeider moesten worden geleerd werd om niet van bloemen te houden. Als ze op een mooie bloem afkropen, kregen ze een akelig,hard geluid te horen, en misschien ook wel een pijnprikkel. Als ze daarentegen naar iets dat op gereedschap (o.i.d) leek, dan werden ze beloond. Ze hielden later dan niet van bloemen, maar wel van werken.

Deze Pavlovreactie werkt. Je kunt het zelf toepassen om bijvoorbeeld op momenten dat jij dat wilt een geluksgevoel te creëren.

Hoe doe je dat dan? Ga rustig zitten en ontspan je helemaal. Ga dan in gedachten terug naar een situatie waarin je helemaal gelukkig was. Bijvoorbeeld toen je een diploma haalde, je trouwdag, de geboorte van je kind, of wat dan ook waardoor je erg gelukkig was. Verplaats je dan weer in die situatie, leef je in, totdat je weer net zo gelukkig bent als op die dag. Nu moet je iets verzinnen, wat je met dit geluksgevoel kunt verbinden.
Een paar voorbeelden:
raak je oorlelletje aan, of
knip met je vingers, of
zie in gedachten een tien.
En blijf je tegelijkertijd gelukkig voelen, versterk dat gevoel nog zoveel je kunt.

Deze oefening moet je heel vaak doen, wekenlang, bijvoorbeeld voordat je gaat slapen, of als je bijna opstaat. Op een gegeven moment komt het geluksgevoel dan over je, als je alleen maar je oorlelletje aanraakt, met je vingers knipt, of een tien ziet of je een tien voorstelt.

Bij mij werkt het perfect. Ik heb de tien én ik ga met mijn ogen van links naar rechts. Als ik een tien zie, of met mijn ogen beweeg, ben ik al gelukkig.

3 stappen om beter te aarden

Ben je een aardig persoon? Zorg je voor anderen? Misschien ben je al jaren moeder, ook al werk je erbij. Misscien is het er ingeslopen dat je altijd maar zorgt.

Je bent gevoelig voor stemmingen en je weet het altijd meteen als er iets met de ander aan de hand is. Dat is natuurlijk een mooie eigenschap, maar het gevaar zit erin dat je jezelf wegcijfert. Je bent natuurlijk sterk en je kunt dat wel hebben. Maar als je jaar in jaar uit meer aan anderen denkt dan aan jezelf, dan kom je op den duur te kort. Anderen weten dat ze altijd op je kunnen bouwen. Omdat jij niet laat merken dat je ook behoeftes hebt, wordt het leven zwaarder voor je. Het kan zelfs zo erg worden dat je niet goed meer kunt voelen hoe het met je is.

Ik zal je iets verklappen. Vooral veel moeders blijken een gat in hun aura te hebben. Dat maakt dat ze heel gevoelig voor anderen zijn maar niet goed bij zichzelf blijven.

Let eens op of je zogenaamd secundair reageert. Dat betekent dat je pas achteraf merkt dat je iets niet goed had moeten vinden. Of dat je achteraf pas merkt dat je eigenlijk wél boos om iets bent, maar je hebt het niet meteen gezegd: je hebt de verontschuldigingen al aangenomen. Misschien dat je daarom zelfs geneigd bent om soms oude koeien uit de slot te halen.

Als je jezelf herkent in deze gevoelens of dit gedrag, dan is het de hoogste tijd om weer bij jezelf te komen, om jezelf eens op de eerste plaats te zetten. Dit kan heel moeilijk voor je zijn, omdat je dat helemaal niet gewend bent. Een goede manier om dit weer te leren is om oefeningen te doen om beter te aarden.

Aarden kan op veel verschillende manieren. Ik heb hier drie manieren voor je.
1. Ga wandelen en denk dat je een boom bent. Heel leuk om te doen.
2. Stel je voor dat je een cirkel om je heen hebt.
3. Doe een meditatie waarbij je zit en er een lijn van je kruin naar het binnenste van de aarde gaat.

Ga naar zondergekheid.nl/aarden  zie je deze 3 stappen verder uitgewerkt.

Veel succes en plezier ermee!

Natuurlijke lichaamsverzorging

Vind jij het ook zo moeilijk om in deze jachtige tijd een moment voor jezelf te hebben? 
 
We worden enorm in beslag genomen door onze omgeving, ons werk of ons sociale leven. Even vlug dit en dan nog even vlug dat; als we daar dan nog tijd voor hebben.  Als we op vakantie gaan moeten we eerst ‘onthaasten’.
 
Veel dingen, die eigenlijk normaal horen te zijn, zijn wij in de loop van de tijd gewoon vergeten.
Bijvoorbeeld; hoe wij gezond moeten leven, of hoe wij gezond moeten eten. Maar ook hoe wij ons lichaam op een gezonde manier moeten verzorgen. En dit laatste is nu eigenlijk het onderwerp waar ik het in dit artikel over wil hebben.
 
Onze huid is een even belangrijk orgaan als onze nieren, de maag, de darmen en zelfs net zo belangrijk als onze lever. Onze huid waarschuwt ons ook voor gevaar. Zo ervaren wij kou en zelfs bevriezing als minder pijnlijk dan hitte of verbranding. Dit komt omdat wij in onze huid op één vierkante centimeter twee tot drie instrumentjes hebben om kou te registreren en ongeveer zes maal zoveel voor het registreren van warmte.
 
Afhankelijk van de plaats op het lichaam, bevinden zich op één vierkante centimeter huid ongeveer tien tot twaalf haren, circa twaalf tot vijftien talgklieren en negentig tot honderdtwintig zweetklieren. Zou men de haarvaatjes binnen zo’n vierkante centimeter achter elkaar leggen, dan zou dit een totale lengte van ongeveer een meter opleveren.
 
Dit zijn maar een paar wetenswaardigheden over de complexiteit van onze huid. Reden te meer om er goed voor te zorgen.
Maar welke producten zijn daar het meest geschikt voor?
 
De laatste tijd heb ik hard gewerkt aan een gratis rapport getiteld:
 
Natuurlijk je lichaam verzorgen!
 
In dit rapport zul je onder andere ontdekken:

• Waarom je je lichaam natuurlijk moet verzorgen
• Een stukje anatomie van de huid
• Hoe herken je een goed natuurlijk product
• Lichaamsverzorging
• Voet- en beenverzorging
• Tijdens en na het scheren

Om maar enkele onderwerpen te noemen.
 
Of je nu beroepsmatig werkt als schoonheidsspecialiste, of je hebt plannen in deze richting, of je bent (gelukkig) iemand die goed voor zichzelf wilt zorgen, dit rapport zal heel waardevol blijken te zijn. Een naslagwerk om te bewaren!

 
Je kunt dit gratis rapport "Natuurlijk je lichaam verzorgen!" downloaden op zuivernatuur.nl
 
 

Tot de volgende keer!
 
Michel Faassen
 

Als je zonder moeite gelukkig wilt zijn

Bijna was ik het zelf vergeten. Ik ben ook maar een mens. Hoewel ik schrijf over gezond en gelukkig zijn komt het af en toe voor dat ik mijn eigen raadgevingen vergeet. Ik was twee dagen diep=ongelukkig--om niks, dat weet ik nu wel weer.

Behalve de pavlov reactie die ik in een eerder artikel uitgelegd heb, heb ik nog een paar tips om snel weer gelukkig te zijn.

Het is dat je soms zó in de put zit dat je vergeet dat je er zelf iets aan kunt doen. Maar hoe vaker je er toch weer aan denkt, hoe beter het ook weer gaat.

1. Ga helemaal rechtop in een stoel zitten. Een gewone, rechte stoel kan. Een meditatiestoeltje is fantastisch. Ik zelf heb een oud oma stoeltje, waarin ik een heel groot kussen heb, zodat ik helemaal rechtop zit. Ontspan je dan, loop even je spieren langs of ze ontspannen zijn. En beweeg dan met je hoofd zachtjes op en neer en voel heel goed. Op een bepaald punt heb je de houding het beste. Je voelt dan meteen het geluk door je lijf stromen. In het begin misschien maar een beetje. Maar je moet het proberen. Ik denk dat dit vrijwel iedereen de eerste keer al een beetje kan lukken. Blijf ontspannen en richt je aandacht op je adem en de stand van je hoofd. Het hoeft maar een paar minuutjes, want dan weet je weer dat je gelukig kunt zijn. Het kan natuurlijk ook langer en dan gebeurt er nog veel meer. Dat is een ander onderwerp.

2. Ga weer rustig zitten en ontspan je en denk gewoon aan een heel mooie gebeurtenis in je leven. Een diploma gehaald? Wedstrijd gewonnen? Getrouwd? verliefd, geboorte van je kind? Blijf daar een tijdje aan denken, stel je weer voor hoe het was, zie hoor en voel je zoals je je toen voelde. Doe dat zolang als het nodig is. Het leven nu wordt er weer een beetje makkelijker door. (Je kun er nu ook natuurlijk een Pavlov reactie van maken)

3. Misschien voel je je ongelukkig omdat je je alleen voelt. Dat valt niet mee. Dit is een mooie oefening. Ontspan je en stel je voor dat er een grote engel, een aartsengel achter je staat. Je voelt je meteen beter. Ik deed dit wel als ik voor de klas stond en het dreigde helemaal uit de hand te lopen. Al tijd was er even een moment dat dan de vechtpartij even stopte of iemand opeens zijn mond hield. --Niet dat dat overigens lang duurde, maar meestal net genoeg om het weer onder controle te hebben. Als ik me overigens de engel lang achter me voelde werd het een andere zaak, dan stond ik voor de klas gelukkig te wezen terwijl de leerlingen er een zootje van maakten. Dus als je docent bent: kijk even uit. Als je niet in engelen gelooft, stel je dan voor dat er iemand achter je staat voor wie je veel respect heb en waarvan je zou willen dat diegene bij je was, of hij/zij al gestorven is, maakt niet echt uit. Je kunt het door het je voor te stellen verbonden voelen.Je voelt je niet meer zo alleen en dus gelukkigger!

Angst is een uitdaging

Er zijn honderden verschillende soorten angst. Eigenlijk is angst puur een waarschuwing: kijk uit, je leven is in gevaar. Je kunt je voorstellen dat de mens toen hij nog in holen woonde, vaak in een situatie kwam die levensbedreigend kon zijn. Als je een groot beest tegenkwam kon vluchten een goede reactie zijn of juist héél stil zitten. Dus oorspronkelijk is angst een heel functionele, want levensreddende emotie. Het zou niet goed geweest zijn als je als holenmens geen angst kende. En je begrijpt dan ook dat als iemand tegenwoordig zegt dat hij geen angst kent, dat je dat met een korreltje zout moet nemen. Ik hoop in ieder geval dat die persoon als hij voor een tijger zou staan, niet de tijger een poot gaat schudden omdat hij niet bang is.

We komen tegenwoordig niet vaak in echt levensgevaarlijke situaties terecht, maar we zijn wel bang in situaties en op plaatsen waar we helemaal niet bang zouden hoeven te zijn. Bang om voor een grote groep te spreken?Bang voor een examen? Bang voor een vliegreis? Bang om van een hoge duikplank te duiken? Deze angsten zijn niet reëel. Normaal gesproken kan je in deze situaties niets gebeuren wat levensgevaarlijk is. Je lichaam begrijpt dat niet helemaal. Je lichaam vertoont reacties alsof er echt gevaar dreigt, Je krijgt het warm, je gaat trillen. Je hart gaat sneller kloppen. Je bent zenuwachtig.

Er zijn wel meer situaties waarin je lichaam deze reacties vertoont. Als je iets spannends gaat meemaken krijg je het ook warm en kun je zenuwachtig zijn en je hart gaat sneller kloppen. Bijvoorbeeld als je een prijs krijgt uitgereikt of als je een spannende wedstrijd gaat spelen of als je een blind date hebt of voor de eerste keer een afspraakje met je lief hebt. Noem maar op.
In deze situaties ben je meestal niet bang, want je wilt deze situatie graag meemaken. Je denkt er niet over om ervoor weg te vluchten. Je haalt eens diep adem en je gaat ervoor. Deze situaties zijn een spannende uitdaging.

En dat is precies het verschil met wanneer je bang bent. Juist die diepe ademhaling maakt het verschil. De beste oplossing voor als je ergens bang voor bent is het te beschouwen als een spannende uitdaging en een paar keer heel diep adem te halen. De diepe ademhaling helpt de angst te veranderen in een spannende uitdaging. Belangrijk is om dit gegeven nu niet zomaar aan te nemen of te zeggen: ja dat wist ik eigenlijk wel. Als je de diepe ademhaling bewust toepast bij angst zul je zien dat je veel makkelijker dwars door je angst heen kunt gaan.

Natuurlijk zijn er situaties waarbij de angst zo hevig is, dat hij iemands leven kan verpesten.
dan is het zaak om een therapeut te raadplegen. Maar ook minder heftige angstgevoelens zijn erg naar. Naast de ademoefening zijn er ook andere methoden om van je angst af te komen. Hierover later meer.
 

Auteur: Annelies HilgersLink: http://www.zondergekheid.nl/angst

Burnout herkennen.

>Uitleg burnout

Burnout betekent letterlijk het opbranden tot een hoopje as. Net zoals bij een bosbrand het bos vergaat tot as, en door die brand het bos weer opnieuw en sterker naar voren komt, zo zou je ook je eigen burnout kunnen zien.
Zie het als een moeilijke periode in je leven waarin je oude gewoonten verbrand worden.

Zoals in het bos nieuwe levenskrachtige planten gaan groeien, zo zullen er in jouw leven nieuwe waarden komen. Je leven zal hierdoor veranderen en verbeteren.

Ook al kun je dat nu nog niet geloven, het zal echt gebeuren, dat is zeker. En het komt vaak sneller dan je denkt!

Burnout is een syndroom van uitputting, fysiek, emotioneel en mentaal uitgeput.  Het overkomt vooral mensen die zeer gemotiveerd bezig zijn.  

Alles wat veel van je vraagt, of waar je veel tijd instopt kan het begin zijn van het proces tot de ontwikkeling van een burnout. Je bent dus voor een deel slachtoffer van een aantal op zichzelf goede eigenschappen.(.....)

Omdat tegenwoordig vaak de diagnose burnout vastgesteld wordt lijkt het alsof het steeds vaker voorkomt. Het is natuurlijk wel zo dat deze verschijnselen in onze drukke en gejaagde maatschappij steeds vaker zullen gaan voorkomen. Vooral mensen met een bepaalde aanleg zijn vatbaar voor een burnout, en dan niet alleen leidinggevenden, onderwijzers en artsen, maar ook mensen met een minder veeleisende baan.

Burnout betekende vroeger nog vaak opgebrand en afgekeurd. Dat is tegenwoordig zeker niet meer zo.

Burnout is ook een verzamelnaam voor een veelvoud aan symptomen die het gevolg zijn van chronische stress en overbelasting door het niet tijdig herkennen van de signalen. Het gevolg is dat je lichamelijk, emotioneel en geestelijk uitgeput raakt.

Vooral de mensen die zichzelf vertellen dat ze `flink` moeten zijn, de mensen die goed werk willen afleveren en pas rust hebben als iets perfect is, zijn vaak het slachtoffer van een burnout. Je hebt geen plezier meer in het werk . Je bent moe en lusteloos. Je gaat steeds meer piekeren over het werk.                                                   Dingen waar je eerst van kon genieten hebben geen stimulerende werking meer.

Maar niet alleen op het werk lopen dingen in het honderd. Je relatie komt onder druk te staan, je huishouden wordt een chaos: allemaal tekenen dat er iets aan de hand is.

Deze problemen kunnen zulke ernstige vormen aannemen dat functioneren niet meer mogelijk is. Je ontwikkelt angstgevoelens, depressies en obsessies: en dat allemaal door het verschijnsel `burnout`.
Het is dus meer dan alleen overspannen zijn, of `gewoon aan vakantie toe zijn`. Alle energiereserves zijn letterlijk uitgeput, met alle gevolgen van dien.

Burnout is het eindstadium van een proces en geen ziekte, het ontstaat bij normale, gezonde mensen die meestal goed gefunctioneerd hebben. Burnout wordt voorafgegaan door een lange periode (soms jaren) van overbelasting, b.v. door frustraties en stressfactoren.

Of je in een bepaalde situatie overbelast raakt is niet alleen afhankelijk van de grootte van de belasting maar ook van de wijze waarop je met die belasting omgaat en je karaktereigenschappen.

Mensen die hun werk heel goed willen doen, hard werken en plichtsgetrouw zijn, hebben bijvoorbeeld een grotere kans om in een situatie van chronische overbelasting terecht te komen. Het gevolg van de chronische overbelasting is dat je steeds meer moeite hebt goed te functioneren.

 Om dit functioneren op peil te houden moet je steeds harder werken. Hierdoor neemt de belasting geleidelijk verder toe en ontstaat er een neerwaartse spiraal.

Auteur: Peter SterkenburgLink: http://www.burnout-herstel.nl

Loslaten van Emoties

Misschien ben je, zoals de meeste mensen wel eens boos, of verdrietig. Je weet wel dat dat meestal niet eeuwig duurt. Een paar uur later kun je weer een beetje relativeren.
Er zijn een paar mogelijkheden als je je emotioneel voelt.

1. Je uit het en je bent daarna opgelucht.
2. Je uit het, maar het was niet de situatie om je op deze manier te uiten. Bijvoorbeeld extreme boosheid in de nabijheid van kinderen, of je barst in huilen uit op het podium, of op je werk. Dus je raakt er weer gefrustreerd van dat het gebeurd is.
3. Je weet dat het niet het juiste moment is om je te uiten en je kropt je emotie op. Dit is funest voor je gezondheid.

 Er zijn een aantal methodes om je negatieve emoties snel en effectief los te laten. Een van die methodes is IRT (instant release techniek) Ik ken IRT via een Second Opinion kliniek die door de arts Roy Martina is opgericht. De ook door Roy Martina opgeleide Neitherapeuten werken met IRT.
 
Er zijn verschillende vormen van IRT. Zelf gebruik ik meestal een door mezelf verkorte vorm.
 
Om te ontdekken hoe je belemmerende emoties kunt loslaten:
Klik op de link om verder te lezen 

Auteur: Annelies HilgersLink: http://www.zonder-gekheid.nl/emoties1